ג`נו שירשאסאנה

ג`נו שירשאסאנה – המוח מדומם מנוע.

יוגה, yoga

 

"המוח שקט לגמרי בעוד הגוף אקטיבי". כך תאר  שרי ב.ק.ס איינגאר את ההוויה האידיאלית של תנוחת היוגה. ג`נו שירשאסאנה היא הזדמנות פז לחוות מצב זה. כפיפה קדימה זו, נחשבת למורכבת יחסית לאחיותיה התנוחות משום שיש בה מספר כיווני מתיחה. האיזון בין הפעולות לכיוונים השונים, בונה אינרציה המעודדת את זרימת האנרגיה קדימה.

אז מה מתרחש בתנוחה?       

  • רגל אחת מתוחה קדימה, שלוחה כמסילה.
  • רגל שנייה כפופה, הברך מצביעה אל הצד ומתגלגלת לאחור, כדריכת קשת לשם שיגור חץ.
  • הידיים אוחזות בכף הרגל, או אחוזות זו בזו מעבר לעקב.
  • המרפקים כפופים והזרועות מושכות ומותחות את צידי הגו קדימה מעל הרגל/המסילה.
  • בסיס עצם החזה, המקום המזוהה כמשכן התודעה האוניברסאלית, נשלח קדימה כרכבת דוהרת על מסילת הירך, כחץ שלוח, ואילו הראש מונח על הברך, והמוח מדומם מנוע. שקט. הס. שלווה.

 ג`נו פירושו ברך בסנסקריט, והמילה שירשה פירושה ראש. מכאן שמה של התנוחה. כמו בכל הנוגע ליוגה נציין, שכדי לחוות את עומקה של התנוחה עלינו לחזור ולהתאמן על ביצועה לפחות פעם בשבוע. כל התנסות תהווה אבן דרך ותקרב אותנו לחוויה. על מנת לרכך את שרירי אחורי הירך ולהכינם למתיחה, מומלץ להקדים ולתרגל לפני תנוחה זו את התנוחות הבאות אשר הופיעו זה מכבר במדור זה: סופטה פדנגושטאסאנה, אדהו מוקהאסאנה וארדהה צ`נדראסאנה.

 

לאחר ההקדמה הארוכה הגיע הזמן לעשות מעשה:

 

1.    שבו זקוף וכופפו רגל אחת. הצמידו עקב למפשעה (אם כופפתם רגל ימין אזי תהיה זו המפשעה הימנית).

 יוגה מתחילים

 

2.     הרחיקו את הברך הכפופה מזו הישרה, אך ודאו ששתי עצמות הישיבה מקבילות זו לזו והאגן פונה ישר קדימה.

3.     הדקו את הרגליים לרצפה ואחזו בכף הרגל או השתמשו ברצועה אם אינכם מגיעים. שאפו שאיפה עמוקה, מתחו והרימו את צידי הגו,החזה ועמוד השדרה מעלה.  

 

 יוגה לנשים, איינגר יוגה מתחילים

 

4.   בנשיפה כופפו את המרפקים לצדדים ומתחו את הגו קדימה מעל ובמקביל לרגל הישרה.

5.   שאפו, התארכו פעם נוספת קדימה ובנשיפה הניחו תחילה את בסיס עצם החזה על הירך ואחר כך את המצח על הברך. 
 

יוגה מתחילים

 

שהו בתנוחה חצי דקה עד דקה. התרוממו בשאיפה לישיבה זקופה, ישרו את הרגל, כופפו את הרגל השנייה וחיזרו על סדר הפעולות.

 

הערות ודגשים:

 

 לסעיף 2:

 על מנת ליצור מרחב באזור האגן, נסו להניח בלוק בין הירך וכף הרגל. 

 

לסעיף 3:

לפעולה זו הרגליים חייבות להיות איתנות על הרצפה. שימו דגש על סיבוב השרירים בקדמת הירך כלפי פנים כך שהמפשעה תיגע ברצפה. אל תהססו להשתמש ברצועה כדי לקער את הגב (כמו בצילום למעלה למתוח את האיברים הפנימיים. מתיחה זו ומעסה את הכבד, הלבלב, הטחול, הרחם והפרוסטאטה. היא מאזנת את פעולתם של איברים חיוניים אלה ותומכת בבריאות והחיוניות הכללית. השמועה אומרת שתרגול קבוע של התנוחה מביא לריח גוף נעים. 

 

 לסעיף 5 :

הגמישים יכולים לאחוז במפרק כף היד.

יוגה מתחילים

התנוחה מומלצת לימי המחזור החודשי. היא מרגיעה כאבי בטן, כאבי ראש ועצבנות. בכל המצבים הללו יש לתמוך את הראש עם בולסטר (כרית), או אפילו להניח את המצח על כיסא.

                                                                            

תרגול נעים ומרגיע

נעה