דאנוראסאנה - Dhanurasana

 

מאת גליה קרונפלד

דאנוראסנה-
DHANURASANA

יוגה למתחילים

 

פירוש המילה `דאנור`, קשת.

בתנוחה זאת החיבור בין כפות הידיים והקרסוליים והמשיכה ההדדית ביניהםיוצרים מתיחה הדומה למתיחת החץ בקשת, אנרגיה מתפרצת אצורה בגוף עם הכניסה לתנוחה.

חלקכם ודאי יודעים שהצילום של דאנוראסנה הוא האהוב עלי ביותר מכל התמונות בספרו של ב.ק.ס איינגאר "אור על היוגה". מדוע?

למעשה, המפגש עם דאנוראסנה לא היה אירוע נעים עבורי, התנוחה הייתה קשה ומעייפת, הלחץ על הפיוביס כאב, הרגשתי שהבטן שלי מתנפחת, אני מזיעה נורא, קשה לי לנשום, שרירי הירך הקדמית בערו והירך האחורית התכווצה עד דמעות וכל זה כשאני בקושי מתרוממת מהרצפה. טרגדיה.

אז בכל זאת, איך למדתי לחיות בשלום עם דאנוראסנה?

באחד מביקוריי בפונה לפני כ 4 שנים, במהלך שיעור של גיטהג`י איינגאר (הבת של גורוג`י), עצרה גיטה את השיעור וביקשה מכולנו, כל 140 התלמידים, לעמוד ולהביט בתמונה של גורוג`י, זאת המוצגת כאן ובספר, מבצע דאנוראסנה.  היא הסבה את תשומת הלב לכך שלמעשה הכתפיים והברכיים של גורוג`י בתנוחה נמצאים בקו אחד, שהירכיים, מתרוממות הרבה מהרצפה ושמשקל הגוף מונח בכבדות על מרכז הבטן.

הוספתי להביט בתמונה גם אחרי השיעור, חיפשתי רמזים, מה מסתתר בתנוחה, מה אני מפספסת שגורם לי להתאמץ כל כך ללא הועיל. כך גיליתי שכפות הרגליים של גורוג`י בצילום גבוהות הרבה מהראש שלו. שכפות הידיים שלו מתרוממות בחדות מעלה, הרבה מעל גובה הכתפיים. שמאחורי הברך שלו ישנה זווית של לפחות 90 מעלות, ההמסטרינג (הירך האחורית) ארוך ושריר השוק איננו מכווץ כלל. שהחלל שנוצר בין מפגש הידיים והקרסוליים יוצר מקבילית מושלמת. ושהבטן שלו, נראית רכה, רכה ורחבה.

אולי השיעור החשוב ביותר בכל העניין היה, עד כמה אפשר ללמוד ולקבל מידע, אינפורמציה, על ידי התבוננות. לגלות את התנוחות השונות רק מהתבוננות וחקירה אמיתית של הצילומים של גורוג`י בספר "אור על היוגה" ("Light on Yoga").

אז איך עושים דאנוראסנה?

1. שכבו על הבטן, מצח על הרצפה.

יוגה מתחילים

2. בנשיפה, כופפו ברכיים ואחזו קרסוליים בכפות הידיים.

יוגה לנשים, איינגאר, מרכז יוגה

3. כעת הכניסה לתנוחה היא בשלושה שלבים-

שאפו ובנשיפה משכו שוקיים חזק לאחור, להתרוממות הראש והחזה.

יוגה לנשים, איינגאר, מרכז יוגה

שאפו ובנשיפה, הרימו ירכיים מהרצפה, מקסימום.

יוגה, מרכז איינגר

האריכו קשתות פנימיות של כפות הרגליים ואת הבהונות הגדולות לתקרה.

העבירו את משקל הגוף אל הטבור, מרכז הבטן ורככו אותה בנשיפה (לא עצמות האגן ולא הצלעות התחתונות צריכים להיות במגע עם הרצפה).



הצמידו את הברכיים והקרסוליים זה לזה בשלב האחרון.

הנשימה בתנוחה תהיה שטוחה, בגלל המאמץ ובגלל הלחיצה על הבטן, הרגיעו את הנשימה והישארו בתנוחה כ 30 שניות.

בנשיפה, שחררו את אחיזת הקרסוליים וחזרו לשכב שטוח על הבטן. נוחו.

המחולל של התנוחה צריך להיות המשיכה של הידיים כנגד הרגליים והרגליים כנגד הידיים. רק אז יתרונותיה  הגדולים יורגשו בלי שתחושו כאב בגב התחתון. עמוד השדרה יעשה ארוך וגמיש,  מערכת העצבים תהיה ערנית אך יציבה, אברי הבטן (הגוף האורגני) יתחזקו ויקבלו מסאז` עדין מהקרקע.

ואסיים בציטוט של גורוג`י: " A good book is better than a bad teacher..."

אם אתם אוהבים יוגה, תפתחו את הספר, תלמדו משהו.