Ardha chandra Asana ארדה צ`נדרה אסאנה

ארדה צ`אנדראסנה- תנוחה של ארבעה כיווני אויר

ליאור היקרי בתנוחה אביבית משחררת לכבוד חג האביב והחרות

 

ארדה = חצי  צ`אנדרה= ירח  תנוחת חצי ירח.

התבוננו בארדהה צ`נדראסאנה, יש בה יציבות וריסון של הגוף, בד בבד עם חופש ושחרור של הרוח. הכל פתוח: האגן והחזה, המפשעות ובתי השחי. ממש ארבעה כיווני אויר, הכל זורם. הלב שמח והעור זורח. ארדהה צ`נדראסאנה היא תנוחה  מחדדת חושים. החזה נפתח לרוחב, כך שאפשר  לשאוף את ניחוח פריחת האביב מלוא ראותנו. היא פועלת כתנוחה מקררת ולכן כדאי להתאמן עליה באביב ולצנן בה את גופינו בקיץ החם לכשיגיע.

ספרתי ומצאתי שהיא התנוחה העשירית ב "LIGHT ON YOGA". משמע שעלינו לחזק את גופינו בתנוחות העמידה הבסיסיות בטרם ניגש לארדהה צ`נדראסאנה.

תרגול קבוע ושליטה טובה בתנוחה יביאו לחיזוק הברכיים, ירפאו בעיות בקיבה ויבנו טונוס בשרירי הגב, הבטן ועמוד השדרה. המרחב הנוצר בבטן מעולה לנשים במחזור ובהריון. לאלה מומלץ לתרגל את התנוחה עם תמיכה: גב לקיר כשכף הרגל נשענת על הגבהה בגובה האגן, ובלוק עץ ליד.

 

ההוראות הבאות מתייחסות למצב בו רגל ימין היא העומדת על הארץ ורגל שמאל מורמת ומקבילה אל הרצפה.


התחילו מאוטהיטה טריקונאסאנה.

 

יוגה, איינגר     יוגה מתחילים

 

1. כופפו את ברך ימין  והניחו את קצות האצבעות של כף יד ימין  כ 30 ס"מ  באלכסון מאמצע כף הרגל. קרבו את כף הרגל השמאלית לעקב ימין, כשירך שמאל פונה ישר קדימה,ועמוד השידרה נמתח לכיוון הראש. התבוננו קדימה או מעלה לאגודל השמאלי.

יוגה לנשים, איינגר

 

2.      העבירו משקל לאצבעות כף יד ימין ולכף הרגל. הרימו את רגל שמאל כשקו האורך הפנימי של הרגל דוחף את הקו החיצוני. הרימו את רגל ימין עד שתהיה מקבילה לרצפה, מהמפשעה עד הקרסול, ובקו אחד עם האגן. מתחו הבהונות הקטנות לתקרה. דמיינו שכמו בובת מריונטה, כל הרגל החיצונית ממפרק הירך עד העקב החיצוני מוחזקת בחוטים אל התקרה. כעת ישרו את רגל ימין והדקו כשהיא ניצבת לרצפה.

 

יוגה מתחילים 

 

3.      מתחו  את הזרועות היטב. הרחיקו את השכמות זו מזו ובשאיפה עמוקה, הרחיבו את חלל בית החזה

 

דגשים בתנוחה:

ליצירת יציבות בתנוחה, הדקו את הבוהן הגדולה לרצפה. בעיניים של היוגה היציבות תלויה באלמנט אדמה. כשנייצב את הרגל הימנית נוכל למנף את הגוף מעלה עם הרגל השמאלית והיד השמאלית.

לשיפור נוסף של היציבות, מתחו את שרירי הישבן לכיוון הרגל המורמת ואת שאר עמוד השדרה לכיוון הראש. צידי עמוד השדרה צריכים להיות מקבילים לרצפה כמו הרגל המורמת. חשוב להקפיד על מתיחה של שרירי הצוואר, כך שהראש יהיה בהמשך עמוד השדרה ולא יישמט. יציבות בתנוחה תאפשר לסובב את הראש ולהתבונן לאגודל, בלי לאבד את שיווי המשקל.

 

ועכשיו חייכו...

 

ליציאה מהתנוחה, כופפו את רגל ימין והניחו את כף רגל שמאל על הריצפה, הרחיקו אותה, ישרו את רגל ימין וחיזרו לאוטיטה טריקונאסנה. בשאיפה התרוממו.

בצעו את התנוחה באותו האופן לצד השני.

 

יוגה, איינגר 

 

המתקשים בשמירה על יציבות, יכולים לבצע את התנוחה עם גב לקיר ובלוק לכף היד. אפשר לתרגל את התנוחה בניצב לקיר, כשכף הרגל ובמיוחד העקב מהודקת לקיר. זו דרך טובה ללמוד להתייצב ולמתוח את עמוד השדרה.

 

יוגה למתחילים יוגה למתחילים